Stesi su una panca (n.b. se inclinata di non superare i 60 gradi altrimenti lavorano le spalle); gomiti flessi e mani che tengono in pronazione i due manubri. Inspirare e tendere le braccia verticalemente espirando. E' possibile effettuare una manovra di rotazione intrarotatoria degli avambracci (guarda il video). Rispetto alla panca piana (cui è molto è simile) favorisce un maggiore stiramento dei grandi pettorali.
