Ha una durata semestrale e sarebbe ideale iniziarlo dal mese di settembre in quanto si adatterebbe meglio ai cicli ormonali del nostro organismo. Infatti dalla fine del mese di Luglio alla meta' del mese di dicembre il testosterone è al massimo del livello, pertanto i cicli di forza trovano una collocazione ottimale (tra ottobre e dicembre). Tenete presente che il testosterone aiuta notevolamente l'aumento delle prestazioni massimali. Alla fine di questo macrociclo si può decidere di ripeterlo (scelta consigliata per il primo anno), chiaramente diversificando ed aumentando l'intensità degli stimoli, oppure passare al macrociclo successivo.
