Stesi su una panca, piedi a terra, un manubrio impugnato a due mani con le braccia tese, i dischi appoggiati sui palmi, pollici e indici stretti intorno all'impugnatura: inspirare e scendere col manubrio dietro la testa ed espirando tornare alla posizione di partenza.
E' preferibile l'uso di una panca convessa oppure porsi trasversalmente su una panca piana.
La variante col bilanciere si esegue alla stesso modo; ricordarsi di impugnare con le mani in pronazione, divaricate alla larghezza delle spalle.
N.B.: Esiste una grande scuola di pensiero che vuole che il pullover a braccia tese eseguito subito dopo una serie di squat permetta un allargamento della cassa toracica. Non ci sono prove scientifiche che siano in grado di sostenere questa tesi, tuttavia un gran numero di bodybuilder hanno ottenuto eccellenti risultati. Il mio consiglio è "provate".
