Seduti alla macchina, braccia divaricate in posizione orizzontale, gomiti flessi appoggiati sul punto di applicazione della forza (ove presente), avambracci e polsi rilassati. Inspirare ed espirando serrare le braccia al massimo. Con le lunghe ripetizioni permette di ottenere una congestione intensa dei muscoli. Consigliato ai principianti.
