In piedi, gambe leggermente divaricate, la schiena ben dritta, le braccia lungo i fianchi, un manubrio in ciascuna mano. Sollevare le braccia fino a portarle in posizione orizzontale (gomiti leggermente flessi), tornare alla posizione di partenza.
Questo esercizio sollecita principalmente il deltoide mediale.
Per rendere completo questo allenamento si può variare la posizione di partenza, ovvero mani dietro i glueti, sui fianchi e davanti alle cosce.
Sollevando i manubri al di sopra dell'altezza delle spalle, sollecitiamo la parte superiore dei trapezi (ma si rende l'esercizio meno isolante).
Questo esercizio non si esegue con carichi pesanti.
