Distesi su una panca piana, il bilanciere impugnato in pronazione, braccia verticali, inspirare flettendo gli avambracci curando di tenere i gomiti stretti e portare il bilanciere alla fronte o dietro la nuca, poi espirando tornare alla posizione di partenza.
La variante con i manubri permette di far lavorare il tricipite sollecitando in ugual misura i tre capi del muscolo (mediale, laterale e lungo).
