Questo esercizio per i polpacci è capace di sviluppare tensioni elevatissime, purtroppo non sempre sufficienti per l'ipertrofia. A tal proposito nella sezione delle specializzazioni ho pubblicato una pagina dedicata appositamente all'allenamento dei polpacci (in costruzione).
Tra le diverse varianti andiamo a vedere quella alla macchina multipower (fosse nient'altro perché è uno degli attrezzi più diffusi nelle palestre). Caricare il bilanciere, posizionarlo sulla linea dei trapezi (non sotto il collo), tenere la schiena dritta e le ginocchia piegate (per evitare di infortunare la schiena con rischi elevatissimi). Avere cura di utilizzare solo i polpacci per tutto l'esercizio ed evitare di utilizzare le ginocchia che invece devono restare bloccate e dritte. Rimanere un istante in alto e poi scendere lentamente verso il basso rimanendo anche qui un istante fermi per avere un effetto tipo stretching (particolarmente utile per la crescita di questo muscolo).
