In piedi, gambe leggermente divaricate, testa ben dritta o un pò inclinata in avanti, braccia rilasciate lungo il corpo con un manubrio in ogni mano: alzare le spalle facendogli fare una rotazione antero-posteriore e quindi tornare alla posizione di partenza.
Variante molto valida è quella con la trap bar; l'unica accortezza che bisogna avere è quella di centrare bene la presa delle mani, altrimenti il bilanciere oscillerà in avanti o indietro. Tenere gli addominali ben contratti.
