Piedi leggermente divaricati di fronte al bilanciere posato a terra; inspirare, piegate il busto avanti, mantenete la schiena inarcata e, se possibile, tenendo le gambe tese (o con le ginocchia leggermente flesse). Impugnare il bilanciere con le mani in pronazione e braccia rilassate, e raddrizzate il busto fino a raggiungere la posizione verticale, con la schiena sempre ferma, ed espirare. Tornate alla posizione di partenza ma non appoggiate il bilanciere in terra, bensì ricominciare.
Per evitare il rischio di lesioni non arrontondare mai la schiena durante il movimento
